오늘은 노니 효능 부작용 하루 복용량 먹는 방법 구입 방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 전 세계적으로 슈퍼푸드 노니 열풍이 불고 있다. 할리우드 인기스타이자 톱모델인 미란다 커가 피부미용과 다이어트를 위해 노니 주스를 즐겨 마신단 사실이 알려지면서 ‘노니’라는 과일이 연일 세간의 입에 오르내리기도 했다.
괌, 하와이, 피지 등 주로 남태평양 일대에서 생산되는 열대과일인 노니는 감자 모양의 흰 열매를 맺는다. 열매에는 여러 개의 작은 갈색 씨가 들어있으며, 익을 경우 역한 냄새가 나기도 한다. 꽃은 작고 하얗게 생겼다.
노니 열매는 식품 및 약용으로 많이 활용되고 있는데 보통 주스, 분말, 차 등으로 가공해 섭취한다. 예로부터 중국, 하와이, 타히티를 비롯한 여러 지역에서 노니의 열매, 잎사귀, 뿌리, 줄기, 씨 등을 약재로 사용해 왔으며, 인도네시아와 하와이에서는 전통 염색에 노니의 껍질과 뿌리를 사용한다.
1. 노니 효능
(1) 통증 완화
노니 효능 첫 번째, 노니의 주된 효능 중 하나는 진통 작용이다. 염증 및 통증 조절에 관여하는 신경전달물질인 세로토닌 함량이 높기 때문에 카리브 해안에서는 '진통제 나무'로 불린다. 실제 노니의 학명인 모린다 시트리폴리아는 강력한 진통 효과를 지닌 모르핀과 흡사한 효과가 있다고 해서 붙은 이름이다.
노니에 함유된 프로제로닌, 스코폴레틴, 모린딘 등의 물질이 염증을 완화할 뿐만 아니라 통증을 진정시키는 기능이 뛰어나 관절염으로 인한 통증, 두통, 생리통, 요통 등을 가라앉히는 데 도움을 준다.
(2) 천연 항염제
노니 효능 두 번째, 노니의 핵심 성분은 바로 뛰어난 항염 효과를 지닌 파이토케이컬(식물성 화학물질)이다. 만성염증은 만병의 원인으로 지목되는데, 염증반응이 가장 먼저 일어나는 곳은 혈관이다. 노니에는 프로제로닌, 스코폴레틴, 이리도이드 등 혈관 내 염증을 막는 수많은 파이토케미컬 성분들이 가득하다.
프로제로닌의 주요 기능은 세포 기능 활성화이다. 프로제로닌은 체내에서 제로닌으로 전환되는데, 제로닌은 세포벽의 구멍을 크게 만들어 영양성분의 흡수를 돕기 때문에 손상된 세포의 회복과 재생에 도움을 준다.
스코폴레틴은 산화질소 생성을 촉진해 혈압을 조절하고 염증을 억제하는 효과가 있다. 이리도이드는 세포 손상 및 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하고 외부에서 침입하는 바이러스나 병균의 침입을 막는 역할을 한다.
(3) 지방 연소
노니 효능 세 번째, 노니는 신진대사를 촉진해 지방 연소에 직접적인 영향을 미친다. 그렇기 때문에 꾸준히 섭취하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있다.
(4) 항암 효과
노니 효능 네 번째, 노니의 열매와 뿌리에 들어있는 강력한 항산화 물질인 담나칸탈은 암세포의 생성과 증식을 억제하는데 중요한 역할을 한다. 특히 담나칸탈은 종양이 세포자살을 일으키게 하는 성분으로 잘 알려져 있다. 한 연구에 의하면 전립선암 세포주(DU145)에 노니 추출물을 첨가한 결과 암세포 증식률이 80%나 감소하였다.
이외에도 노니에는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 100g당 365㎎ 들어 있는데, 망고(2.6㎎)나 키위(3㎎)와 비교하면 상당한 수치이다. 폴리페놀과 마찬가지로 암세포의 성장을 억제하는 성분인 우르솔산 또한 풍부한 것으로 알려져 있다.
2. 노니 부작용
노니는 과다섭취하는 경우 복통, 두통, 설사, 알레르기 증상이 나타날 수 있다는 부작용이 있다. 특히 신장 이상 증상이 있거나 노니 알레르기(알러지) 환자의 경우 노니를 먹고 두드러기가 나타나거나 배뇨에 문제가 생길 수 있으므로 노니 섭취를 하지 않는 것이 좋다.
카페인이 함유된 보이차, 녹차, 홍차와 달리 노니는 카페인이 없어 불면증이나 수면장애에 대한 걱정은 하지 않아도 된다. 혈액순환을 돕는 혈관에 좋은 음식으로 노니는 따뜻한 성질을 가졌다.
3. 노니 구입방법
노니 주스나 즙을 구입할 때에는 제조방식을 꼭 살펴보도록 하자. 비교적 저렴한 가격대의 제품들은 원물을 뜨거운 물에 넣어 장시간 끓인 열수추출 방식으로 만든 경우가 많은데, 이 경우 열에 약한 비타민, 미네랄, 효소 등이 상당수 파괴될 수 있다.
노니의 온전한 효능을 기대한다면 저온에서 제조과정이 진행되는 저온 추출 방식으로 제조된 제품을 선택하는 것이 좋다. 또한 최근 국내의 분말과 환 제품 일부에서 기준치의 최대 56배에 달하는 쇳가루가 검출되는 등 노니 관련 이슈가 있던 만큼 유해 물질에 대한 품질관리도 꼼꼼하게 살필 필요가 있다.
4. 노니 먹는 방법
유기농 노니를 포함해 노니 과일은 냄새가 역하고 맛이 없기 때문에 생으로 먹거나 원액을 그대로 먹기엔 무리가 따른다. 주스로 만들어 먹거나 말려서 분말로 만들어 음료나 물 등에 타서 먹어야 특유의 냄새가 덜 난다. 노니 분말 가루는 한 번에 10mL를 물에 희석시켜 먹으면 보다 간편하고 수월하게 복용할 수 있다.
5. 노니 하루복용량
노니 원액은 1일 1회 30~50ml, 노니 분말은 1일 3회 2~3g이 하루 적정 복용량이다. 노니 원액은 물과 희석해서 아침, 저녁으로 나눠 마셔주면 된다.
이상 노니 효능 부작용 하루 복용량 먹는 방법 구입 방법에 대한 글을 마치도록 하겠다.