콜라겐 건강 효능 효과 부작용

오늘은 콜라겐 건강 효능 효과 부작용에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 콜라겐이란 동물의 뼈와 피부에 주로 존재하는 경단백질이고 뼈, 치아, 피부, 근육 등의 모든 결합 조직의 주된 단백질이다. 뼈에는 70%, 관절연골에 50%, 피부 진피층에는 70%이상을 차지하고 있으며 콜라겐이 풍부하게 들어 있는 음식을 섭취할 시 피부노화, 혈관 손상의 방지, 관절 약화의 방지 등 다양한 효능이 있다.

 

보통 돼지, 닭의 껍데기, 소고기, 생선 등등에 많이 함유가 되어 있고 편하게 영양제로 섭취하는 사람들도 많아졌다. 특히 나이가 들면서 피부의 탄력 혹은 주름으로 인해 콜라겐을 찾는 사람들이 더더욱 많아지는것 같다. 20대 이후부터는 체내 콜라겐이 약 1%씩 줄어들게 되고 중년이되면 절반밖에 남지 않는다. 폐경 이후 여성이라면 5년이내에 몸속의 콜라겐의 30%가 없어진다고 하므로 나이가 있다면 잘 챙겨먹는 것이 좋다.

 

 

1. 콜라겐 건강 효능 효과

 

(1) 피부 건강 향상

 

 

콜라겐 건강 효능 효과 첫 번째, 콜라겐은 피부의 주요한 성분으로 피부를 강화시키며 피부의 탄력 및 수분에도 도움이 될 수 있다. 단백질의 일종인 콜라겐의 경우 피부의 내부의 진피층에 위치해 있어서 탄력있는 피부를 만드는데 도움을 준다.

 

콜라겐들이 촘촘하게 자리잡힐 경우에는 피부의 히알루론산이 빠져나가기가 힘들어져서 수분의 손실을 막을 수 있다. 그러므로 콜라겐 영양제는 피부의 주름과 건조를 줄임으로 피부의 노화를 늦추는데 도움이 될 수가 있으며 콜라겐을 먹은 여성과 먹지 않은 여성을 비교했을때에 먹지 않은 여성보다 피부의 건조하지 않았고 피부 탄력도 크게 증가를 한 연구결과도 있다.

 

(2) 혈관 건강 & 심장 건강

 

콜라겐 건강 효능 효과 두 번째, 콜라겐은 혈관을 구성하고 복구해주어서 원활한 혈액순환과 신진대사에 도움을 준다. 콜라겐의 경우 동맥을 튼튼하게 해주고 반대로 콜라겐이 부족할시엔 동맥이 약해지게 된다. 이로인해 심장마비, 뇌졸중과 같은 위험이 높아지게 될 수 있다.

 

(3) 뼈건강과 관절통의 완화

 

 

콜라겐 건강 효능 효과 세 번째, 콜라겐은 뼈 형성을 돕는 단백질이고 비타민D를 유지시키는 역할을 해준다. 그로 인해 뼈를 튼튼하게 유지해준다. 나이가 들 수록 체내의 콜라겐은 점점 사라지게 되며 골밀도가 낮아져서 골다공증으로 이어질 수 있다. 콜라겐은 이러한 뼈 질환의 위험을 줄여줄 수 있으며 그에 따른 연구의 결과도 있다.

 

그리고 나이가 들어감에 따라 몸속의 콜라겐이 감소하면 골관절염 같은 퇴행성 관절 장애가 발생을 할 위험이 높아질 수 있는데, 한 연구에서는 콜라겐 보충제등을 복용을 한 사람들은 신체의 콜라겐 합성을 자극해서 골관절염 같은 관절 질환을 지닌 사람들의 통증을 완화하고 증상을 개선했다는 연구결과도 있다.

 

(4) 근육의 강도 증가

 

콜라겐 건강 효능 효과 네 번째, 근육의 조직 중에 1~10%는 콜라겐으로 구성되어 있다. 콜라겐은 근육을 강하게 유지하며 제대로 기능을 하기 위해 도와준다.

 

(5) 모발의 건강과 손발톱 건강

 

콜라겐 건강 효능 효과 다섯 번째, 콜라겐은 손톱의 강도를 높이고 손톱이 쉽게 깨지는것을 예방해준다. 또한 머리카락과 손톱이 잘 성장할 수가 있게 도와준다. 그리고 머라카락의 주요 성분이기에 건강한 모발을 위하여서 콜라겐은 꼭 필요하다.

 

 

2. 콜라겐 부작용

 

(1) 알레르기

 

콜라겐 부작용 첫 번째, 콜라겐 부작용으로 알레르기 반응이 있을 수가 있다. 계란, 생선류, 조개류가 들어간 성분의 영양제라고 한다면 관련 알레르기가 있는 사람들에게는 알레르기의 반응이 나타날 수가 있으므로 성분을 잘 보시고 먹는 것이 좋다.

 

(2) 비만 위험

 

 

콜라겐 부작용 두 번째, 콜라겐은 대표적으로 돼지 껍데기와 족발, 사골국물, 닭발, 도가니탕 그리고 곰탕과 같은 음식들에 많이 들어있는데 이와 같은 음식들은 고열량에 지방이 많기 때문에 너무나 많이 섭취할 경우에는 살이쪄서 비만이 될 수 있다.

 

(3) 설사

 

콜라겐 부작용 세 번째, 콜라겐의 하루 섭취량은 약 5000mg~10000mg 이다. 이보다 많이 섭취할 경우에는 콜라겐 부작용으로 설사 혹은 메스꺼움을 유발할 수가 있으므로 적정량을 섭취해야 한다.

 

(4) 더부룩함 속쓰림

 

콜라겐 부작용 네 번째, 일부 사람들에게는 더부룩함이나 속쓰림 같은 콜라겐 부작용이 나타날 수 있다.

 

이상 콜라겐 건강 효능 효과 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠다.

 

콜라겐 많은 음식 종류 9가지

주름 피부 노화방지 예방에 마시면 좋은 차 6가지

뼈 튼튼하게 하는 음식 건강 식품 종류 8가지