좌골신경통 증상 좋은 운동 치료방법

오늘은 좌골신경통 증상 좋은 운동 치료방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 좌골신경은 인체에서 가장 굵은 신경이다. 허리에서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽을 지나 갈라지면서 발끝까지 연결돼 있다.

 

하반신의 이 좌골 신경이 지나가는 길, 특히 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 통증이 발생하는 것을 좌골신경통이라 한다. 사실 좌골신경통은 하나의 질병 이름이 아니라 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽이 아픈 증상을 가리키는데, 그 원인은 다양하다.

 

가장 흔한 것은 추간판 탈출증이 허리의 신경(좌골신경의 출발점)을 압박해 증상이 생기는 경우이다. 그 밖에도 척추관 협착증과 엉덩이 근육이 좌골 신경을 압박하는 이상근 증후군 등 원인은 다양하다.

 

 

1. 좌골신경통 증상

 

(1) 통증

 

 

좌골신경통 증상 첫 번째, 좌골신경통으로 인한 통증은 뻐근하게 아프고 쏘는 듯한 느낌으로 나타난다. 하체로 내려갈수록 저리거나 화끈거리는 느낌이 발생할 수 있다. 허리를 구부릴 때 다리를 움직일 때, 기침을 할 때 통증이 더 심해진다. 발과 발가락까지 통증이 느껴지기도 한다.

 

(2) 다리 저림

 

좌골신경통 증상 두 번째, 다리 저림이 동반될 수 있다. 저림 증상은 허벅지와 종아리를 비롯해 엉덩이, 발 등의 부위까지 전이될 수 있다. 저림과 함께 당김 증상도 발생할 수 있다.

 

(3) 엉덩이 뻐근함

 

좌골신경통 증상 세 번째, 엉덩이가 뻐근해지는 것은 좌골신경통의 대표적인 증상이다. 좌골신경통 증상은 엉덩이 뻐근함부터 시작해 허리 엉덩이 아래쪽, 다리로까지 퍼져나갈 수 있다. 이와 함께 감각이상, 근력저하 등의 증상도 동반될 수 있다.

 

 

2. 좌골신경통에 좋은 운동

 

(1) 가슴 쪽으로 무릎 당기기 스트레칭

 

 

좌골신경통에 좋은 운동 첫 번째, 등을 대고 평평하게 눕는다. 두 손을 한쪽 무릎 뒤에 넣고 무릎을 가슴으로 당긴다. 열을 셀 때까지 잡고 있는다. 천천히 다리를 내리고 다른 쪽 다리로 반복한다. 이 운동을 10회 반복한다.

 

(2) 복부 말아올리기

 

좌골신경통에 좋은 운동 두 번째, 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄다. 손을 가슴 위에 교차하여 올려놓는다. 머리를 뒤로 한 채(턱이 가슴에 닿지 말아야 함), 복근을 수축하며 천천히 어깨를 바닥에서 약 25cm 정도 올린다. 그후 복근의 힘을 빼며 어깨를 천천히 내린다. 10회씩 3세트를 한다.

 

(3) 골반경사

 

좌골신경통에 좋은 운동 세 번째, 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 체중을 발뒤꿈치에 싣는다. 등의 일부를 바닥에 대고 누르며, 엉덩이를 수축하고(바닥으로부터 약 1cm 들어올림) 복근을 수축한다. 열을 셀 때까지 이 자세를 유지하고, 20회 반복한다.

 

3. 좌골신경통 치료방법

 

규칙적인 운동은 좌골신경통 치료방법으로서 좌골신경통 발생 위험을 줄이는 효과적인 방법이다. 유산소 운동, 특정 근육 강화와 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있다.

 

수영, 걷기와 같은 유산소 운동은 전반적인 건강을 개선시키고 일반적으로 근육을 강화한다. 복부, 엉덩이, 등 근육(중심 근육)을 강화하고 스트레칭하는 특정 운동은 척추를 안정화하고, 척추에 대한 충격을 흡수하는 디스크와 척추를 제자리에 고정시켜 주는 인대에 대한 긴장을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다.

 

근육 강화 운동으로는 골반 경사, 복부 말아올리기 등이 있다. 스트레칭 운동으로는 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 스트레칭 등이 있다. 스트레칭 운동이 일부 사람들에서 허리 통증을 증가시킬 수 있으므로, 주의해야 한다.

 

일반적인 규칙으로, 허리 통증을 야기하거나 증가시키는 운동은 중단해야 한다. 근육이 완전한 피로가 아닌 약간의 피로를 느낄 때까지 운동을 반복해야 한다. 매 운동 시 호흡이 중요하다. 허리 통증이 있는 경우, 운동을 시작하기 전 의사와 상의해야 한다.

 

 

이상 좌골신경통 증상 좋은 운동 치료방법에 대한 글을 마치도록 하겠다.

 

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