충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙

오늘은 충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 한다.

 

또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있다. 반대로 적당한 수면 시간보다 더 많은 시간 동안 수면을 취한다고 하더라도 그 이상의 효과를 얻지는 못하는 것으로 알려져 있다. 오히려 너무 잠을 많이 자는 것이 건강에 해로울 수 있다는 보고도 있다.

 

적당한 수면 시간은 나이에 따라 달라질 수 있고, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니다. 아동 및 청소년기에는 성인에 비해 더 많은 수면 시간을 필요로 한다. 따라서 학생들이 억지로 잠을 줄여가며 공부하는 것은 오히려 비효율적일 수 있다.

 

 

1. 자극은 피한다

 

 

충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙 첫 번째, 카페인이 든 커피, 음료수, 차, 초콜릿 등은 생활에 활력소가 될 수 있으나 카페인에 민감한 사람이 오후 1시 이후에 마시면 숙면을 방해하는 수면 킬러가 된다.

 

술은 하루에 한 잔 이상 마시지 않도록 하자. 과음은 숙면을 방해할 뿐만 아니라 호흡을 방해할 수도 있다. 또한 직·간접흡연도 피하는 것이 좋다. 담배에 포함된 니코틴이 수면을 방해한다.

 

2. 침실을 최적의 수면환경으로 만든다

 

충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙 두 번째, 침실을 시원하고, 어둡고, 조용하게 유지하도록 하며, 잠들기 전에 명상이나 책 읽기 등을 함으로써 하루의 피로를 씻을 수 있는 장소로 만들도록 한다.

 

 

3. 낮잠은 가능한 피한다

 

 

충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙 세 번째, 15~20분 정도의 낮잠은 기력을 금방 회복하게 해주지만 그 이상의 낮잠은 오히려 그날 밤의 수면에 영향을 미쳐 불면을 가져온다.

 

4. 야식은 가볍게 한다

 

충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙 네 번째, 저녁식사는 잠들기 몇 시간 전에 끝내는 것이 좋다. 만약 잠들기 전 스낵과 같은 군것질 거리가 생각난다면 가능한 적은 양을 섭취하여 포만감으로 잠 못 드는 일이 없도록 한다. 또한 소화를 방해하는 우유나 씨리얼, 토스트, 잼 같은 음식들도 야식으로 좋지 않다.

 

5. 운동을 한다

 

충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙 다섯 번째, 걷기, 조깅 또는 수영과 같은 유산소 운동은 수면을 금방 취할 수 있게 도울 뿐만 아니라 숙면에도 좋다.

 

 

6. 잠들기 전 수분의 섭취를 제한한다

 

충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙 여섯 번째, 과도한 수분 섭취로 화장실에 왔다 갔다 하게 되면 적당한 수면을 취하기가 어려워진다. 잠들기 전 두세 잔 이상의 수분 섭취는 피하도록 하자.

 

7. 규칙적인 수면 계획을 세운다

 

 

충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙 일곱 번째, 잠드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 세워놓고 신체가 그 사이클에 익숙해지도록 한다.

 

8. 잠들기 전 휴식을 취한다

 

충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙 여덟 번째, 명상이나 따뜻한 샤워, 조용한 음악 듣기 등은 신체의 근육을 완화시켜주기 때문에 수면에 도움을 준다.

 

9. 시계를 보지 않는다

 

충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙 아홉 번째, 밤새 잠을 뒤척이다 보면 시계에 눈이 저절로 가게 된다. 이렇게 시계를 보면서 몇 시간째 깨어 있는지 확인하다 보면 수면을 취하기가 더욱 힘들어진다. 시계는 돌려놓고 보지 않는 것이 좋다.

 

 

이상 충분하고 건강한 수면을 위한 9가지 수칙에 대한 글을 마치도록 하겠다.

 

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