오늘은 내장지방 빼는 음식 8가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로, 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당된다.
체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데, 특히 내장지방(체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 지방)의 축적이 심할 경우 건강 위험률이 높아져 내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용하기도 한다.
전체적으로 체중이 증가하면서 허리둘레가 늘어나 자각하게 되지만 체중이 정상인 경우에도 복부비만인 경우가 있다. 내장지방 축적으로 인해 횡격막이 과다 신장되어 호흡운동 시 폐의 움직임을 방해하면, 수면 중 코를 골다가 호흡을 멈추는 수면 무호흡증을 유발할 수 있다.
내장지방이 축적되는 이유는 나이의 증가, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로 관여하는 것으로 알려져 있다. 남자의 경우 군대에서 제대한 후 또는 결혼 직후이며, 여자가 복부 비만이 되는 시기는 폐경기 이후이다.
1. 콩
내장지방 빼는 음식 첫 번째, 건강에 좋은 단백질 식품으로 오래 전에서부터 각광받고 있는 콩 역시 내장지방을 뺌에 있어 더 없이 좋은 식품이다. 콩은 내장지방을 빼는 데에 도움이 되는데, 콩의 여러 가지 아미노산이 결합되어 만들어진 펩티트 성분이 체중의 감소에 좋은 영향을 미친다고 한다. 이 외에도 유해한 콜레스테롤을 줄이는 데에 도움이 된다고 한다.
2. 요거트
내장지방 빼는 음식 두 번째, 프로바이오틱스와 단백질이 가득한 요거트는 섭취 시에 일반적으로 소화기관과 내장 건강을 돕는데, 그 과정 속에서 뱃살도 효과적으로 제거해 준다고 한다. 다수의 연구 결과에 따르면 요거트에서 발견되는 유장 단백질의 함량이 많으면 아미노산의 결과로 복부 지방을 줄일 수가 있다고 한다.
3. 자몽
내장지방 빼는 음식 세 번째, 자몽은 많은 섬유질과 수분의 양 때문에 섭취해줄 경우 허리둘레를 감소시켜주는 효과가 있다. 매일 자몽을 먹을 경우에는 복부 지방의 급격한 감소 효과를 누려볼 수 있는데, 이는 복부 지방의 제거에 도움을 주는 항산화제인 비타민 C가 풍부히 함유되어 있기 때문이다.
4. 생강
내장지방 빼는 음식 네 번째, 좋은 효능을 가지고 있는 생강 역시 내장지방 제거에 도움을 준다. 생강에 함유되어 있는 진저롤 성분은 몸속에서 내장지방을 태워주고, 생강의 쇼가올 성분은 내장지방 세포 생성을 억제해준다. 생강을 꾸준히 섭취해주면 건강도 챙길 수 있으며, 내장지방이 쌓이는 것을 막아줄 수도 있다.
5. 아보카도
내장지방 빼는 음식 다섯 번째, 아보카도와 관련한 다수의 연구에 의하면 아보카도를 꾸준하게 섭취하는 사람들은 전반적으로 체중 감량의 효과가 크다고 하는데, 그 이유는 아보카도가 지방을 태우는 속도를 높여주고, 식욕과 과식을 줄여주며, 식사 후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있게끔 도와주기 때문이라고 한다.
6. 계피
내장지방 빼는 음식 여섯 번째, 따뜻한 성질을 지니고 있는 계피는 섭취해줄 경우 몸속에 열을 내주는데, 속이 차면 지방의 분해가 어렵기에 계피로 속을 따뜻하게끔 만들어줄 필요가 있다. 계피는 단순히 속을 따뜻하게 해줄 뿐 아니라 내장 사이사이 침투된 지방을 연소시키는 역할도 한다.
7. 녹차 가루
내장지방 빼는 음식 일곱 번째, 녹차가 다이어트에 좋다는 것은 이미 널리 알려진 사실이다. 하지만 일반 티백 녹차보다는 녹차가루가 다이어트에 더 효과적이라는 사실을 알아두어야 한다. 보통 녹차는 말린 잎을 우려서 마시는 잎차와 가루로 만들어져 섞어서 마시는 말차로 나뉘는데, 잎차보다 말차에 더욱 많은 영양분이 담겨 있어서 그만큼 효과도 더 크다고 한다. 말차는 지방 제거와 더불어 유해 콜레스테롤 저하와 혈당 저하 그리고 항산화 작용 등의 효능도 있다.
8. 대추
내장지방 빼는 음식 여덟 번째, 대추에는 과도한 지방 흡수를 막는 효능이 있어서 섭취 시 체지방의 분해에 도움을 줌으로써 다이어트에 효과적이다. 또한 대추를 말려서 먹으면 칼슘이 두 배 이상 높아져서 결과적으로 체지방 분해가 더욱 잘 된다고 한다. 대추는 내장지방을 빼주는 것 이외에도 신체에 유해한 콜레스테롤과 중성지방이 들어 있는 혈관의 비만상태에서도 벗어날 수 있도록 도와준다.
이상 내장지방 빼는 음식 8가지에 대한 글을 마치도록 하겠다.