오늘은 갱년기 극복 방법 생활 습관 5가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 갱년기는 질병 또는 노화에 의해 난소기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말하며, 폐경 전기와 후기를 모두 포괄한다. 갱년기의 주요 원인은 여성의 난소기능 저하, 여성호르몬 감소가 주된 원인이다.
폐경 즈음 갱년기에 이르면 난소기능이 급격하게 저하되고, 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소된다. 에스트로겐은 자궁과 유방 뿐만 아니라 뇌, 심장, 혈관, 뼈 등 전신에 걸쳐 우리 몸의 곳곳에 영향을 주며, 에스트로겐이 감소되면 이런 다양한 장기에 영향을 주어 갱년기 증상이 유발된다.
난소기능 저하는 가족력, 흡연, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 질병의 치료 과정, 고혈압, 당뇨과 같은 만성질환이 있을 때 더 심해질 수 있다.
1. 스트레스 관리
갱년기 극복 방법 생활 습관 첫 번째, 스트레스 관리를 잘해주어야 한다. 쌓아 놓으면 병이 되기 십상인 스트레스를 효과적으로 관리를 하는 데 노력을 기울여보도록 하자. 주위 사람들과 어울리면서 많이 대화를 나누고 함께 여가 활동을 즐겨보는 것도 좋은 방법이다. 특히 가족의 공감과 관심이 가장 커다란 버팀목이 된다는 점을 기억해야 한다.
2. 담담한 자세
갱년기 극복 방법 생활 습관 두 번째, 갱년기는 자연스러운 현상으로 담담하게 받아들여주는 자세가 필요하다. 본인 스스로 긍정적으로 생각을 하면서 마음을 편히 가져야 한다. 자신이 갱년기임을 거부하기보단 자연스럽게 받아들이면서 제2의 인생을 시작해본다는 적극적인 마음가짐이 필요하다.
3. 규칙적인 운동 & 균형 잡힌 식사
갱년기 극복 방법 생활 습관 세 번째, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 생활습관을 개선해주어야 한다. 이는 생애 주기의 어느 시점에서든 아무리 강조하더라도 지나치지가 않은 필수 생활 수칙이다. 특히 스트레칭을 자주 해주도록 하자. 스트레칭은 갱년기 증상의 완화는 물론이고 혈액순환에도 도움이 된다.
갱년기가 찾아오면 혈관이 수축되는 증상이 발생하게 되는데, 이때 얼굴로 올라온 혈액이 순환이 제대로 되지 않아서 얼굴이 빨갛게 떠오르게 되는 안면홍조 증상이 생기게 된다. 스트레칭을 해주면 혈액순환을 촉진시켜주며, 주변의 공원을 산책해주거나 등산을 해주면서 우울한 기분과 몸을 가볍게 해주면 혈액순환 개선은 물론 기분전환에도 도움이 된다. 음식은 갱년기 완화에 도움이 되는 음식을 섭취해주도록 하자.
갱년기를 극복하기 위해선 갱년기 완화에 좋은 영양제를 섭취해주거나 도움이 되는 음식을 섭취해주는 것도 좋은 방법이다. 대표적으로 석류와 콩 그리고 우유가 중년여성 갱년기에 좋은 식품이라 꼽히고 있다. 석류는 안면홍조와 근육통 그리고 우울증 등의 갱년기 극복에 도움을 주고, 콩은 체내 에스트로겐 분비를 유도해주는 역할을 수행함으로써 요실금 개선에 많은 도움을 준다.
우유는 골다공증 예방과 불면증 개선에 도움을 준다. 그 밖에 갱년기에 도움이 되는 차도 있다. 갱년기에 좋은 차로는 달맞이꽃차와 으름덩굴꽃차 그리고 대추차가 있다. 달맞이꽃차는 갱년기 증상 완화와 스트레스 개선에 도움을 주고, 으름덩굴꽃차는 항암작용과 혈액순환을 도와줌으로써 갱년기 증상 완화에 좋으며, 대추차는 흥분이나 불안감을 가라앉혀주는 효과가 있다.
4. 호르몬 대처요법
갱년기 극복 방법 생활 습관 네 번째, 갱년기 후에 발생하는 증상과 질환을 예방을 하기 위하여 호르몬 대처요법을 시행하기도 한다. 이는 폐경기로 인하여 생성이 부족해진 호르몬을 보충시켜주는 치료로서 여성 호르몬을 투여해서 폐경기 증상을 호전시킬 수가 있다. 하지만 모두 호르몬 치료를 받아야만 하는 것은 아니기 때문에 건강상태와 동반 질환 그리고 치료로 얻을 수 있는 이득과 위험에 대하여 의사와 상담을 한 다음 충분한 검토 후에 결정해야 한다.
5. 명상 & 대화 & 취미생활
갱년기 극복 방법 생활 습관 다섯 번째, 갱년기가 찾아오게 되면 마음이 몹시 불안해지는 것을 느낄 수가 있다. 그럴 땐 마음을 차분히 가라앉혀주고, 명상이나 음악을 통하여 불안함을 해소시켜주는 것이 좋다. 그리고 갱년기를 극복함에 있어 많은 도움을 주는 것은 다름 아니라 주변 사람들과의 대화이다.
마음이 울적하다고 하여 집안에 혼자 있어버리면 더욱 우울해지므로 주변 분들과의 긍정적인 대화를 통하여 갱년기를 극복해주는 것이 좋다. 또한 다양한 취미생활을 하는 것 역시 갱년기를 극복하는 좋은 방법이다.
이상 갱년기 극복 방법 생활 습관 5가지에 대한 글을 마치도록 하겠다.