오늘은 악력 키우기 기르는 강화 방법 6가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 손아귀를 쥐는 힘인 악력은 간단하면서도 가장 직관적으로 건강함과 활력을 판단하는 척도로 활용될 수 있다고 전문가들을 말한다. 악력은 무거운 물건을 들거나, 병뚜껑을 따고, 후라이팬을 사용해 요리하는 등 일상 생활을 할 때 사용한다.
노년 층의 경우 여성은 최소 18.5kg, 남성은 28.5kg 정도의 악력을 필요로 한다. 손가락 힘이 세지면 더 건강해지고, 건강할수록 손가락 힘이 강해진다는 얘기다. 악력이 5kg 감소한 사람은 4년의 기간 동안 심장마비와 뇌졸중 등으로 사망할 가능성이 17% 더 높았다. 연구자들은 악력이 줄어들 경우 심혈관 질환의 발병 가능성에 대해 주의를 기울이라고 권고하고 있다.
1. 악력기 활용하기
악력 키우기 기르는 강화 방법 첫 번째, 악력기를 이용할 땐 자기 자신의 몸에 잘 맞는 약한 중량에서부터 시작하여 차츰 더 강한 힘을 요구하는 기구를 이용을 하는 것이 바람직하다.
악력기는 손을 쥐었다가 펴주는 동작을 반복하는 간단한 운동으로 기본적으로 사용해주면서 다른 연습법과도 병행해주면 효과가 좋다. 악력기는 휴대가 쉬우므로 어느 장소에서나 쉽게 운동을 해볼 수 있고 또한 손과 손목 전부의 근육발달에 영향을 주기에 기본 베이스로 꾸준하게 해주어야 한다.
2. 아령 활용하기
악력 키우기 기르는 강화 방법 두 번째, 아령으로도 충분히 악력 운동이 가능하다. 아령 끝부분을 잡은 다음 손목으로 운동을 해주거나 손가락 위에다가 아령을 올려 놓고 버텨 내는 연습을 해주면 손목의 힘을 처음 늘려나갈 때 좋다.
3. 리스트컬 운동하기
악력 키우기 기르는 강화 방법 세 번째, 덤벨을 한손이나 양손에다가 언더그립 즉 손바닥을 위로 향하도록 하는 자세로 잡아준 다음 벤치에 앞쪽 팔근육을 놓고 바닥에는 무릎을 꿇고 앉아 운동을 진행해주도록 한다. 손목을 최대한 뒤로 젖혀주면서 손을 내린 다음 덤벨이 위로 올라올 수 있게끔 손목을 구부려주면서 연습을 해주도록 하자.
4. 푸쉬업바 활용하기
악력 키우기 기르는 강화 방법 네 번째, 푸쉬업바는 어깨와 가슴 근육의 발달에 도움을 주는 운동기구로서 자신의 체중을 이용하는 철봉과 비슷한 난이도이다.
일반 푸쉬업은 어깨와 상단 팔근육을 증가시켜주는 반면에 손목에 무리한 힘을 가하게 된다. 하지만 푸쉬업바를 이용하는 경우 손목의 단점은 커버해주면서 악력의 힘은 증가시켜주고 게다가 손잡이 부분이 스펀지이기 때문에 미끄럼을 방지할 수 있으며 운동 중 사고를 예방을 할 수가 있다.
5. 추감기 활용하기
악력 키우기 기르는 강화 방법 다섯 번째, 추감기는 홍콩의 전설적 영화배우인 이소룡이 단련을 하였다고 알려져 있는 기구로서, 추를 감고 내려주는 동작을 약 30초에서 1분 정도를 쉬었다가 올려주는 동작을 1세트로 반복을 하며 난이도가 높은 편이다. 대중적인 전완근 운동은 아니기에 일반인들에게 있어서는 바베이나 덤벨이 적당할 수 있으나, 전완근의 발달이나 악력 운동에 탁월한 효과를 보이기 때문에 관심이 있으면 지속적으로 운동해주면 좋다.
6. 철봉 운동하기
악력 키우기 기르는 강화 방법 여섯 번째, 철봉 운동은 손으로 버텨 내는 힘을 키울 수가 있다. 철봉에서 턱걸이나 풀업을 자유로이 할 수 있는 사람이라면 좋겠으나 그렇지 않다면 우선 버티는 연습부터 열심히 해주도록 하자. 그런 다음 몸을 들어올리는 연습을 조금씩 늘려가주면서 운동을 하면 큰 효과를 볼 수가 있다.
이상 악력 키우기 기르는 강화 방법 6가지에 대한 글을 마치도록 하겠다.